Skocz do zawartości

  •      Logowanie »   
  • Rejestracja

Witaj!

Zaloguj się lub Zarejestruj by otrzymać pełen dostęp do naszego forum.

Zdjęcie

Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
838 odpowiedzi w tym temacie

#1 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 12:39

Witam. Takiego tematu chyba jeszcze nie było na j.pl, lub go przeoczyłem . Zapewne część z Was dba o zdrowie fizyczne..bo w zdrowym Ciele zdrowy duch. Mi to pomaga w walce ze stresem, od jakiegoś czasu to wręcz sposób na życie. Tygodniowo 4 sesje siłowe, cardio5, HIIT. Myślę że warto porozmawiać w temacie Treningów , diet , suplementacji...
Zapraszam do dyskusji

Użytkownik patu edytował ten post 12 luty 2017 - 12:42


#2 OFFLINE   Rodu

Rodu

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 1897 postów
  • Imię:Robert

Napisano 12 luty 2017 - 12:50

Temat jak najbardziej aktualny , z chęcią o tym przeczytam.

Sam zaczynam się nad tym  zastanawiać .

Piszcie o tym to moja decyzja może będzie łatwiejsza . ;)



#3 ONLINE   Tomasz eS

Tomasz eS

    El Presidente

  • Twórcy
  • PipPipPipPip
  • 8423 postów
  • LokalizacjaKrosno
  • Imię:Tomek
  • Nazwisko:Sporniak

Napisano 12 luty 2017 - 12:54

To ja się wpisuje ...siłka co 2 dzień... cardio w ciepłe pory roku ... codziennie...B) rower lub bieganie ... dieta jest rozpisana ale..
Zima u nas (ja i żona) to czas rozpusty dietetycznej....

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka
  • robert74 i szczupak1 lubią to

#4 OFFLINE   Pickerel

Pickerel

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 1180 postów
  • Imię:Wojtek

Napisano 12 luty 2017 - 13:08

W tym roku stuknęły 23 lata odkąd rozpocząłem moją przygodę z żelastwem.  Były starty w konkurencjach siłowych jak i prawie starty w kulturystyce :lol: W między czasie pojawiały się inne dyscypliny z którymi wiązałem się na krócej bądź dłużej ale zawsze pozostawałem wierny siłowni B)  Jestem instruktorem sportu między innymi ze specjalizacją w kulturystyce.   

 

Pozdrawiam 


  • patu, Kamil Z. i Tomek88 lubią to

#5 OFFLINE   Tomek88

Tomek88

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 3209 postów
  • LokalizacjaGrójec
  • Imię:Tomasz
  • Nazwisko:Zienkiewicz

Napisano 12 luty 2017 - 13:33

W tym roku stuknęły 23 lata odkąd rozpocząłem moją przygodę z żelastwem.  Były starty w konkurencjach siłowych jak i prawie starty w kulturystyce :lol: W między czasie pojawiały się inne dyscypliny z którymi wiązałem się na krócej bądź dłużej ale zawsze pozostawałem wierny siłowni B)  Jestem instruktorem sportu między innymi ze specjalizacją w kulturystyce.   

 

Pozdrawiam 

Brawo, gratuluje samozaparcia :)

Jaki rekord w martwym? ;)

 

Tak może na początek tematu zanim zapełni się mnóstwem różnych postów warto zawrzeć podstawy, typu, dietetyka i czucie mięśniowe. Jeśli profesjonalnie pracujesz jako instruktor to ja nie czuje się uprawniony :)



#6 OFFLINE   Daron

Daron

    Nowy

  • +Forumowicze
  • Pip
  • 24 postów
  • Imię:Dariusz

Napisano 12 luty 2017 - 13:33

Siłownia poza rybkami (spinem ),mój drugi konik :) 20 lat bawię się w ciężarki  z przerwami , trening na teraz to 2 x w tg trening siłowy 60 min ,po 45 min aerobowy(bieżnia ) do tego 1x tyg boks ,1x tg Bjj  trzeba się ruszać ,żeby utrzymać sprawność i zdrowie jak najdłużej :)



#7 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 13:49

Daron .. zejdź do 25min HI IT to obnizysz poziom kortyzolu po tak długiej sesji ( jeżeli wykonujesz ją po Trenningu silowym). Chyba ze nie zależy Ci na mięsie, choć kortyzol ma więcej negatywnych skutków..

#8 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 13:53

Ciągnąc dalej.. kortyzol wraz z testosteronem walczą o te same receptory. Gdy nadnercza w wyniku stresu oraz zbyt intensywnych sesji produkują go w nadmiarze, nasz progres szlag trafi..to tak w skrócie

Użytkownik patu edytował ten post 12 luty 2017 - 14:03


#9 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 14:02

Również zacząłem ok 18lat temu.. z czego 15 bez sensu i z przerwami. Brak diet, regeneracji i złe podejście. Przez ostatni rok zrobiłem więcej niż przez naście wstecz..teeaz wchodzę na redukcję, low Carb, zdrowe tluszcze i min 2gr białka na kg masy ciała. Do tego ciągła suplementacja BCAA, WPC/WPI, kreatyna...raz w tygodniu wieczorny carbloading

#10 OFFLINE   no name

no name

    Zaawansowany

  • Zbanowani
  • PipPipPip
  • 1172 postów

Napisano 12 luty 2017 - 14:05

O w końcu jakiś ciekawy zimowy temat ;) :)

Ja też po dłuższej przerwie wróciłem na siłkę by zgubić parę zbędnych kilogramów ;)

Ps. grubasem nie jestem ;) :)....jeszcze :)

narazie treningi lajtowo na rozruszanie mięśni i rozbicie zakwasow

do tego na koniec treningu 30 min biegania na orbitreku

i tak 3-4 x w tygodniu

próbuje do tego włączyć jakąś dietę ale nie bardzo sobie z tym radzę :D ( piwko wieczorkiem musi być ) ale już coraz żadziej

jak by się tu znalazł ktoś kto ma jakąs wiedze i by mi pomógł ustawić jakąś dietę to był bym wdzięczny za wszelką pomoc

Pozdro

#11 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 14:07

Podstawowa to wyliczyć ilość potrzebnych kalorii i na początek odjąć z 200kcal. Później wyliczyć makroskladniki ( bialko/wegle/tluszcze) i ułożyć dietę. Musisz podać wagę i stopień intensywności dnia aby wyliczyć współczynnik do wyliczenia zapotrzebowania. Jest kilka ciekawych kalkulatorów w necie

Użytkownik patu edytował ten post 12 luty 2017 - 14:11


#12 OFFLINE   theYard

theYard

    Forumowicz

  • +Forumowicze
  • PipPip
  • 68 postów
  • LokalizacjaGrójec
  • Imię:Karol
  • Nazwisko:K.

Napisano 12 luty 2017 - 14:09

Od września zeszłego roku żona mnie wygoniła na siłownię, siedzący tryb życia, stres itp. i za to jestem jej wdzięczny, wreszcie ciśnienie mam w normie, stan psycho-fizyczny dużo lepszy, staram się chodzić trzy razy w tygodniu, po ćwiczeniach siłowych interwały na bieżni, od marca trening FBW dwa razy w tygodniu i bieganie na świeżym powietrzu, od miesiąca moje ulubione urządzenie to kółko do ćwiczeń na mięśnie brzucha ;) jeśli ktoś nie próbował to polecam.

Wysłane z mojego EVA-L09 przy użyciu Tapatalka
  • patu lubi to

#13 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 14:14

http://www.fabrykasily.pl/bmr

#14 OFFLINE   Daron

Daron

    Nowy

  • +Forumowicze
  • Pip
  • 24 postów
  • Imię:Dariusz

Napisano 12 luty 2017 - 14:17

Daron .. zejdź do 25min HI IT to obnizysz poziom kortyzolu po tak długiej sesji ( jeżeli wykonujesz ją po Trenningu silowym). Chyba ze nie zależy Ci na mięsie, choć kortyzol ma więcej negatywnych skutków..

Moja sesja treningowa, mi nie chodzi o powiększenie masy , bo to zupełnie inny trening :)  moje cele sprawność, wydolność , i główny zbijanie tłuszczu .Trening siłowy, potem aeroby , przy takiej sesji czasowej organizm zaczyna czerpać z rezerw (mięśni , tłuszczu ) żeby oszczędzić mięśnie 30 min przed tre.suplementacja 10 g bcaa ,1 kap lipo kiler. po treningu 10g bcca 5-10 g monohydrat kreatyny ,shake serwatki , plus racjonalna dieta :)



#15 OFFLINE   Patryk1125

Patryk1125

    Zaawansowany

  • Twórcy
  • PipPipPip
  • 1879 postów
  • LokalizacjaTarnobrzeg
  • Imię:Patryk

Napisano 12 luty 2017 - 14:17

Również zacząłem ok 18lat temu.. z czego 15 bez sensu i z przerwami. Brak diet, regeneracji i złe podejście. Przez ostatni rok zrobiłem więcej niż przez naście wstecz..teeaz wchodzę na redukcję, low Carb, zdrowe tluszcze i min 2gr białka na kg masy ciała. Do tego ciągła suplementacja BCAA, WPC/WPI, kreatyna...raz w tygodniu wieczorny carbloading


Kredke bierzesz non stop w dni treningowe czy cyklicznie?

#16 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 14:27

Tony, podam Ci na swoim przykładzie. Od razu mówię że nie ważne składników bo nie mam na to czasu. przez ostatni czas obserwacji poznałem na tyle swój organizm ze wiem czy jestem na dodatni czy ujemnym bilansie.
Śniadanie...z samego rana 30gr odzywki białkowej oraz omlet z 4jaj, połowy twarogu, szklanki owsianki i dwóch łyżek ziemia lnianego
Drugie śniadanie...ciemne pieczywo, chuda wędlina( pierś z indyka, kurxzaka), warzywa

Trenning..

..posikek potrenningowy- często banan lub parę wafli ryżowych i odżywka białkowa..
Godzinę po Trenningi obiad.. 100gr ryżu lub kaszy jaglanej/kuskus, wołowina lub pierś ok .200- 250gr, warzywa ( brokuły, kalafior, marchew) .
Kolacja, w zależności o której chodzę spać to białka i tłuszcze..czyli makrela, tuńczyk lub 250gr twarogu. Okolotrenningowo aminokwasy BCAA, kreatyna. Czasami gdy mnie najdzie na przekąskę to shake białkowy lub z serek grani z bananem...generalnie czym później tym mniej węglowodanów ( przy zbijaniu fatu)

Użytkownik patu edytował ten post 12 luty 2017 - 15:06


#17 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 14:28

Kredke bierzesz non stop w dni treningowe czy cyklicznie?


Non stop.. 5gr przed i 5gr po trenningu
  • Tomasz eS lubi to

#18 ONLINE   Tomasz eS

Tomasz eS

    El Presidente

  • Twórcy
  • PipPipPipPip
  • 8423 postów
  • LokalizacjaKrosno
  • Imię:Tomek
  • Nazwisko:Sporniak

Napisano 12 luty 2017 - 14:35

Ja postępuje podobnie ... moja dieta trochę inna...
Rano płatki plus banan
Później 5 posiłków dziennie
100 gram kurczak lub wołowina
80 gram ryż/makaron razowy /kasza
Warzywa niestraczkowe bez limitu
Przed snem wrzucam jeszcze awokado połówkę lub migdały
Z odżywek to bcaa przedni po treningu razem z kreatyna
Lub w nietreningowe dni rano i w ciągu dnia
Białko po treningu i gdy nie mam czasu na zrobienie czegoś sensownego do jedzenia lub zaczyna ssać w żołądku...

B)
Niestety czasem nie potrafię ( no w sumie to nie chce ) sobie odmówic browarka lub czegoś mocniejszego ,ale kulturysta być nie chce :) robię to dla siebie i rodziny !

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka
  • patu lubi to

#19 OFFLINE   Daron

Daron

    Nowy

  • +Forumowicze
  • Pip
  • 24 postów
  • Imię:Dariusz

Napisano 12 luty 2017 - 14:35

Jak zaczynałem bawić się w ciężarki 20 lat temu z kolegami w garażu ( sam się dziwię że sobie czegoś nie narobiliśmy z braku wiedzy ) teraz jest net można sie dużo dowiedzieć. Teraz trenuję w klubie , są trenerzy którzy pokarzą jak trenować ,doradzą co do diety , suplementacji .



#20 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 12 luty 2017 - 14:44

Ja postępuje podobnie ... moja dieta trochę inna...
Rano płatki plus banan
Później 5 posiłków dziennie
100 gram kurczak lub wołowina
80 gram ryż/makaron razowy /kasza
Warzywa niestraczkowe bez limitu
Przed snem wrzucam jeszcze awokado połówkę lub migdały
Z odżywek to bcaa przedni po treningu razem z kreatyna
Lub w nietreningowe dni rano i w ciągu dnia
Białko po treningu i gdy nie mam czasu na zrobienie czegoś sensownego do jedzenia lub zaczyna ssać w żołądku...

B)
Niestety czasem nie potrafię ( no w sumie to nie chce ) sobie odmówic browarka lub czegoś mocniejszego ,ale kulturysta być nie chce :) robię to dla siebie i rodziny !

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Tomasz, staram się jeść co 3h zeby nakręcac metabolizm.ilisc posiłków wynika z długości dnia. Makroskladniki zależą od fazy trenningow . Również nie odpuszczam cheat meal'ow i czasami alko..nue można być niewolnikiem swojego ciała 👍😉
  • Tomasz eS lubi to




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych