Marcin, Tak, jak napisali już koledzy - rozciągaj się przed biegiem i po nim. To najważniejsze. Najwięcej kontuzji jest spowodowanych brakiem tego elementu. Późno zaczynasz, wiec musisz bardzo, ale to bardzo, zadbać o stawy. W net'cie możesz poczytać o prawidłowym przygotowaniu do biegu. Dwóch moich kolegów już nie biega po zaliczeniu wielu biegów długodystansowych - kolana nie dały rady. Jeden się leczy. Bieg to zdrowie, ale od młodości do starości, musisz dać sobie dużo czasu na zbudowanie na nowo możliwości twojego organizmu. Buty są bardzo ważne, ale ostatnio przeczytałem artykuł, który poddawał w wątpliwość to, co było do tej pory standardem w budowie obuwia do biegania, ze względu na stawy kolanowe. Kiedyś biegano na bosaka po ziemi i też nie wszystkim to służyło.