DOŚĆ :) - luźne rozmowy o dietach i odżywianiu

darek1 - jeszcze raz - w tym przypadku mamy do czynienia ze zwykłym zrzucaniem wagi, które ma być proste i przyjemne a nie z beznadziejnym przypadkiem:). Od razu widać na jakim jesteś wysokim stopniu wiedzy i ja to wiem. Ciężko ludzi do tego przekonać, zwłaszcza gdy żyją lekarzami i chemią. Dlatego pozostałem na tym poziomie.

Edited by PILOT, 02 April 2017 - 20:15.

Edited by darek1, 02 April 2017 - 20:19.

Nie wiem i Ty też tego nie wiesz dlatego pozostałem na tym poziomie. Wskazówki jak najbardziej są odpowiednie dla większości i się sprawdzą, dlaczego - z dużego doświadczenia. 

Edited by PILOT, 02 April 2017 - 20:28.

Najważniejsze, to nie zapuścić się.

Jeśli człowiek zaniedba się, to później długotrwałe uregulowanie własnej wagi wymaga poświęceń..... Chyba? Jakoś tak udało mi się w miarę utrzymać przyzwoitą wagę. i nie miałem takich problemów.

Przy wzroście 180cm, długie lata (ok 30) ważyłem w granicach 80-82kg. Po jesiennej kontuzji nogi i mocnym ograniczeniu ruchu, przytyłem parę kg i trudno jest pozbyć się ich. Wystarczyło tylko ok 2 miesiące z kulą w ręku, spalanie kalorii drastycznie spadło. Teraz ważę 84-85 kg, ale nie planuję żadnych diet czy głodówek, dopóki mi to nie przeszkadza w codziennym życiu. Teraz w cieplejszym sezonie, będę miał więcej ruchu, to może zejdzie te 3-4 kg?

A jeśli nie, to i tak nie ma problemu, po 50 trzeba pogodzić się ze słabszą przemianą.

Edited by Z.Milewski, 02 April 2017 - 20:58.

Panie Januszu zmieni Pan lekarza,bo jeden posiłek dziennie to dwa kroki w tył w walce z otyłością. "Jeśli pomiędzy posiłkami robimy długie przerwy, organizm odbiera je jako głodówki. Uruchamia wtedy mechanizmy obronne i przy każdym posiłku stara się gromadzić w tkance tłuszczowej nadmiary energii na wypadek kolejnej długiej przerwy.Regularne częste posiłki powodują natomiast, że organizm poprawia gospodarkę energetyczną oraz procesy trawienia, a magazynowanie nadmiernych kalorii jest znacznie obniżone. Można by powiedzieć, że organizm nie martwi się o przyszły niedobór kalorii i zużywa wszystko co dostanie." 

Edited by darek1, 02 April 2017 - 21:08.

"Posiłki regularne ale 3 ew. 2" - TAK

A to co kolega maicke82 wyżej wkleił to lepiej edytować i usunąć  

Edited by PILOT, 02 April 2017 - 21:12.

Nie znam się to się wypowiem    Jakiś strasznie trudnych słów tu używacie  .  Ja człek prosty  a więc prosto będzie ! Ano odchudzać się trza zacząć jak jest się jeszcze "w miare". Inaczej będzie jojo w 95 % przypadków. Najtrudniejsze pytanie brzmi: Jak to zrobić bez masochistycznych praktyk ? Jako sybaryta nie znosze  wyrzeczeń wszelkiej maści Moja recepta nie wynika z jakiś głębokich przemyśleń, wizyt u dietetyka lektur itp dyrdymałów. Wypraktykowałem na sobie i rozumiem, ze nie każdemu może odpowiadać. Mi pasi. Jem co chcę, nie stronię od alko, w lecie piwka czy cydru, chipsa tez czasem. Clou jest w stopniowej zmianie nawyków żywieniowych. Gdyby 10 lat temu ktoś mi powiedział ze mam jeść to co teraz to bym go wyśmiał. Wszelkie gwałtowne ruchy w tej materii skazane prowadzą do powrotu do tego co nas upasło. I jeszcze raz, z naciskiem - nie żreć tego co nie smakuje. Sam żywię się głównie zieleniną, warzywami, owocami, ciemnym pieczywem+ pesto i daniami bezmięsnymi. I nie dlatego że to modne ale dlatego że mi smakuje. Nie będę nikogo przekonywał do wegetarianizmu - sam nie jestem - z przyjemnością zjem kiełbasę czy schaboszczaka ale b. b. rzadko.. Jeśli ktoś chce spróbować na początek mogę polecić miast śniadania "zielony cocktail" - najprostszy  szpinak jabłko, banan i woda mineralna - do blendera i wiooo. Zapewniam, ze smaczne, działa "kupopędnie" i co ciekawe sycąco - lepiej niż 2 bułki "ze srem" I wbrew utartej opinii zielone jest tańsze niż mięsna klasyka. No i jeszcze jedno - jak kto w pracy będzie osiem godzin dupsko płaszczył za kompem a w domu przed TV to Święty Boże nie pomoże. Marsz(nie spacer) rower - to najprostsze co praktykuje. Oczywiście siłka czy basen tez OK

P.S.:  Faktem, jak ktoś już napisał, ze 90 % sklepowej żry to "chemia" Jeśli po dłuższym jedzeniu "zieleniny" pożresz też zielone ale z  puszki i to nawet znanej, dobrej firmy to sikając poczujesz smród chemiczny

Edited by Marcin Rafalski, 02 April 2017 - 21:15.

Edited by darek1, 02 April 2017 - 21:20.

Z tym "zielonym" to jak bym słyszał moja żonę (i lekarkę) ... a z resztą Marcinie, z większością tego co napisałeś muszę się zgodzić i to jest dla nie najbardziej bolesne  

Regularnie 5 posiłków dziennie, pół godziny przed pierwszym śniadanie szklanka wody z sokiem z cytryny,

- 8 godz. pierwsze śniadanie,

- 11 drugie śniadanie,

- 14 obiad,

- 17 podwieczorek,

- 20 kolacja.

Odstawiamy cukier, jasne pieczywo, słodkie napoje, do tego pijemy ok. 3 litry wody niegazowanej i waga spada.

No i jeszcze jedno - jak kto w pracy będzie osiem godzin dupsko płaszczył za kompem a w domu przed TV to Święty Boże nie pomoże. 

 

W takiej sytuacji też możemy chudnąć - rotacja...

W takiej sytuacji też możemy chudnąć - rotacja...

Chyba, że zastosujemy dietę obrotową, czyli gdzie się nie obrócisz, tam coś opierdolisz.

Regularnie 5 posiłków dziennie, pół godziny przed pierwszym śniadanie szklanka wody z sokiem z cytryny,
- 8 godz. pierwsze śniadanie,
- 11 drugie śniadanie,
- 14 obiad,
- 17 podwieczorek,
- 20 kolacja.
Odstawiamy cukier, jasne pieczywo, słodkie napoje, do tego pijemy ok. 3 litry wody niegazowanej i waga spada.

Edited by darek1, 02 April 2017 - 21:40.

Poziom już wywindował na prawdę bardzo wysoko. Przydałby się osobny wątek bo szkoda tych wpisów żeby poszły w niepamięć...

Jakoś nie unikam jedzenia. Ale....

Staram się jeść to co lubię i unikam chemii i gotowych tzw. fabrycznych posiłków.

Unikam coli, chipsów, słodkich przekąsek, mrożonych gotowych dań, nadmiaru cukru, nadmiaru tłuszczu, kurczaka z ferm, ryb z ferm. Ograniczam mocno pieczywo.

Lubię i jadam warzywa z własnego ogródka, owoce, chudsze mięso (wieprzowe, wołowe), ryby, obiady głównie domowe (sam gotuję często), kolacje jadam bardzo rzadko, raczej przekąski (owoce, orzechy, sałatki itp).

Lubię i piję wodę, kawę, piwo, czasem jakieś wino czy jeszcze rzadziej coś mocniejszego.

Myślę że zrównoważona i standardowa dieta powinna wystarczyć. Oczywiście jedzenie w rozsądnych ilościach i nie szpikowane chemią. Uważam że organizm sam mi dobrze podpowiada, co powinienem jeść.