![Zdjęcie](https://jerkbait.pl/uploads/profile/photo-thumb-45834.jpg?_r=1572512157)
Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...
#101
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 18:02
Wysłane z mojego SM-N910C przy użyciu Tapatalka
#102
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 18:41
- Artech lubi to
#103
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 18:56
Super ćwiczenia jak ktoś ma problemy z lędźwiami (lordoza,przepuklina,zwyrodnienie itp)a chce zbudować mocny brzuch.Nie szkodząc przy tym plecom ,bo zachowuje się w trakcie ćwiczeń naturalną krzywiznę kręgosłupa przy okazji wzmacniając jego dolny odcinek.
https://www.t-nation...e-core-training
I przede wszystkim klasyczne planki:
To jest wbrew pozorom bardzo trudne technicznie ćwiczenie. Ciężko je zrobić poprawnie. Nim właśnie i bocznymi, leczyłem szkieletowe. Ostatecznie 10x90s z przerwą 45s.
#104
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 19:25
#105
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 19:31
Panowie - znacie jeszcze jakieś ćwiczenia na poprawę pleców i wzmocnienie brzucha? Mam problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Chodzi mi o ćwiczenia które można robić w domu.
#106
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 19:51
Spinanie mięśni leżąc..
Użytkownik patu edytował ten post 14 luty 2017 - 20:00
- asafa i Wartoslaw lubią to
#107
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 20:00
Dzięki Patryk!
#108
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 20:02
#109
OFFLINE
Napisano 14 luty 2017 - 20:26
Tego ostatniego ćwieczenia bym nie robił jeśli ktoś ma poważne problemy z lordozą.
Coś co może pomóc na nieduże problemy z kręgosłupem, a wywodzi się Japonii:
Użytkownik maicke82 edytował ten post 14 luty 2017 - 20:31
- patu, Qcyk i Pawgas lubią to
#110
OFFLINE
Napisano 20 luty 2017 - 21:40
Witam ,mam pytanko do bardziej doświadczonych kolegów
Mianowicie,czy jak robicie masę, powiedzmy przez okres 3 miesięcy, to przez ten czas trzymacie się jednego planu treningowego, czy go zmieniacie w trakcie cyklu? Chodzi mi zarówno o plan samych ćwiczeń jak i częstotliwość treningów. I czy to wygląda mniej więcej analogicznie na redukcji?
#111
OFFLINE
Napisano 20 luty 2017 - 22:14
#112
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 10:26
No właśnie kończę taki cykl, ok 12 tygodniowy i doszedłem do ciekawych wniosków rok temu robiłem podobny, tylko ok 16tyg ,sumiennie trzymałem się założonego planu. W tym roku z racji braku czasu, a czasami z lenistwa, często robiłem sobie nie jeden, a dwa dni odpoczynku między treningami. Przez to często jakaś partia mięśni wypadała z tygodniowego założenia :PRobiąć daną partię mięśni, nigdy nie powtarzałem tej samej kolejności ćwiczeń, starałem się robić zawsze wszystko na odwrót niż tydzień wcześniej. Dieta WŻ, bez żadnego wyliczania (po prostu się zbytnio na tym nie znam, ani zbytnio nie miałem na to czasu
) do tego typowy gainer. Efekty; lepsze niż rok wcześniej, w krótszym czasie
Trochę mnie to dziwi, bo zawsze jak czytałem na ten temat, to wszyscy kulturyści pisali, że najważniejsza w tym temacie jest właśnie sumienność, nie odpuszczanie żadnego treningu, pilnowanie diety....Teraz w końcu zamierzam przejść na redukcje i jestem ciekaw czy również będę mógł luźno podejść do tematu i osiągnąć zamierzone cele...Największy problem stanowi dla mnie wybór diety, a potem stosowanie się do niej
#113
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 17:47
Teraz stopniowa redukcja bez drastycznego ścinania węgli i Hiit dla podkrecenia metabolizmu.
- Karpiu95 lubi to
#114
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 19:44
Lepszy bo w zeszłym roku przybyło 10kg, a w tym 12kg w czasie krótszym o 1/4 Jaka jakość tej masy? Wydaje mi się że nie najgorsza, patrząc na to że miałem 7msc przerwy, brzuch przybrał minimalnie. W innych partiach ciała nigdy mi się sadełko nie zbierało
Dziś korzystając z okazji, zrobiłem badanie składu masy ciała, wyszło że mam 16-17% tłuszczu, norma to max 20, z tego co miła pani mówiła
Mam 193cm wzrostu i ważę teraz 98kg, wychodzi że mam kilka kg nadwagi, ale babka powiedziała że dla osób ćwiczących jest trochę inny przelicznik, no i żeby się nie przejmować....Powiedziałem jej w dużym streszczeniu, co jem i ile. Jak dołożę kardio po treningu siłowym i odmówię sobie codziennego 4paka i takich świństw jak np frytki z maka, to powinno się udać zejść do ok 10% fatu w 3-4miechy, tak że
Patu, pewnie że lepiej przytyć 5kg suchej mm ale do tego trzeba nie tylko chęci i zapału, ale też sporo wiedzy i czasu...idąc na jakość, dieta chyba najważniejsza! Ja w kuchni coś tam działam, ale raczej na podstawowym poziomie
a żona w ciąży tak że wiesz, gotuje pod siebie, a ja pod nią
PS na brzuchu miałem co najwyżej 2pak i dodam że ćwiczę w domu, na dość mocno okrojonym osprzęcie.
Użytkownik Wartoslaw edytował ten post 21 luty 2017 - 19:45
#115
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 20:11
- Kamil Z., Gobio Gobio, theYard i 1 inna osoba lubią to
#116
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 20:37
Dzięki, czyli faktycznie nie jest źle Z masą też nie mam problemów, oczywiście jak ćwiczę i nie palę. Jak przestawałem ćwiczyć, to zaczynałem palić...być palaczem to tak jak bycie alkoholikiem
Zaczynasz, jest fajnie, wydaje się że ma się nad tym full control...ale w końcu przychodzi moment że już nie ma chcę, tylko muszę, walczę z tą je.aną nikotyną od 16lat
Jak ćwiczę to mi zależy i rzucam, wytrzymam kilka miechów, max było dobry rok i porażka
Wystarczy jedna głupia fajka i po balu...A jak palę, to tracę apetyt, masa spada i kółko się zamyka
Teraz będę miał motywację jakiej jeszcze nigdy nie miałem, urodzi nam się córeczka, także teraz chcę skończyć tym gównem raz na zawsze i w końcu trochę bardziej na poważnie podejść do tematu kulturystyki. Oczywiście też się na zawody nie wybieram
ale moje ogólne pojęcie o tym jak widać jest dość liche...
Patryk jakie ćwiczenia kardio polecisz początkującemu? Mam rowerek stacjonarny i w sumie o nim główni myślałem Jak już się trochę rozkręcę, chciałem przejść na trening interwałowy. Wyczytałem że jest najlepszy na sadełko właśnie w kłopotliwych miejscach
Wiem że może być mega cięzko, ale rowerka próbowałem i nie czułem tego za grosz
#117
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 21:08
Wartoslaw pamiętaj że regeneracja mięśnia jest też istotna,
Czasem warto dac odpocząć aby mikro urazy nieco zregenerować,motywacja tez istotna.ja sobie trochę cwiczę i generalnie 3 dni sumienne, łączenie partii mieśniowych,do tego 2 razy hala (noga)w tygodniu.i przed każdym z treningów min 30min biegu na bieżni.
Po treningu polecam mega zimne pszysznice ,na zmianę z gorącym,super regeneracja,poza tym rozciąganie,wielu o tym zapomina.
Unikać rutyny,rotować w cwiczeniach,zaskakiwać mięśnie,to naprawdę daje super efekty,lepsze dużo niż utarty plan i wiecznie powtarzanie tych samych ruchów.
- Wartoslaw lubi to
#118
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 23:09
Hasior właśnie o tym pisałem wcześniej, ja w tym roku, (okresie ćwiczeń) olałem wszystkie schematy, wywracałem co tygodniowe (często opóźnione) treningi do góry nogami i efekty lepsze niż przy schemacie a do tematu regeneracji podszedłem właśnie tak jak mówisz...uznałem że jest istotna i jak miałem jeszcze zakwasy, lub coś mnie bolało, bądź po prostu nie czułem się na siłach, przekładałem trening na następny dzień
Mega szacun za manipulowanie wodą pod prysznicem! Ja nie boję się mrozu -25 ale zimnej wody, tym bardziej po ciepłej, to już owszem
a na 30min bieżni to trza nie złą kondychę mieć
#119
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 23:15
- Wartoslaw i kubazmech lubią to
#120
OFFLINE
Napisano 21 luty 2017 - 23:39
Właśnie o to chodzi, po treningu trza czuć że się żyje, katabolizmu również wolę uniknąć A interwały robisz tak jak cardio po siłowym, czy w dni wolne???Bo w sumie jak walniesz jedno po drugim, to obciążenie dla organizmu naprawdę megaaaa....