[godski]

Ale owsianka pewnie nie na mleku.

Zdziwiłeś mnie tymi ziemniakami. Rozumiem że tylko gotowane a nie smażone.  Ale te z ogniska pasują.

[rower26]

Dzięki tak jak i za gotowce na brzuch. Działają.


Reasumując:

Zdecydowanie nie:
-cukier (napoje , słodycze)
-białe pieczywo
-tłuszcze typu masło, smalec, margaryna itp.

Czasem:
-piwo na nerki

Tak:
-tuńczyk i inne morskie ryby nie hodowlane
-pieczywo żytnie
-jajka
-rośliny strączkowe i inne warzywa
-kefir
-chude mięso i wędliny
-kurczak
-z owoców banany
-warzywa
- ser biały i twarożki chude i półtłuste niesłodzone

A dlaczego masło i smalec nie ? To są, wraz z olejem kokosowym, najlepsze tłuszcze do smażenia (masło raczej klarowane). Mają bardzo wysoki punkt dymienia. Nie sfajczą się szybko uwalniając trujące związki. Za te masło i smalec dostałbyś Andrzej burę od wszystkich zwolenników diet typu low carb. To tłuszcze, w szczególności tłuszcze nasycone, zwierzęce, regulują gospodarkę hormonalną. W skrócie: nie ma tłuszczu = nie staje itp. Oczywiście z tłuszczami nie należy przeginać bo 1g tłuszczu to 9 kalorii a białka i węgl. to 4 kalorie. Zaleca się dawkę dzienną min. 1g tłuszczu na 1kg masy ciała, przy diecie zbilansowanej.

Użytkownik rower26 edytował ten post 23 luty 2017 - 23:56

[Krzysiek Rogalski]

Z węglowodanów płatki owsiane, kasza, ryż, ciemne makarony i ziemniaki które odkwaszaja organizm

 

I kasza jaglana. Jest zasadotwórcza.

[Kamil Z.]

W ogóle patrząc na opakowania, najlepiej patrzeć na stosunek zawartości węgli prostych, do złożonych. Tak, aby tych drugich było możliwie najwięcej. Pamiętajmy, że węglowodany złożone wymagają od organizmu większego nakładu energii, na jego rozłożenie i późniejsze strawienie, dzięki czemu też dłużej dostarczają organizmowi "paliwa". Dlatego taki mocny nacisk kładzie się na produkty nieprzetworzone...

[patu]

Wracając do tematu suplementacji, tej podstawowej...z własnego doświadczenia polecam stałą suplementację lewoskretną vit C. Sam przez pierwsze 2 miesiące przyjmowalem 5000mg dziennie, teraz 3000mg. Jest świetnym antykatabolikiem ( zbija kortyzol ),jest świetnym przeciwutleniaczem oraz zwiększa syntezę kolagenu w organizmie ( stawy, więzadła itp), zmniejsza stany zapalne oraz zwiększa odporność. Tania a niezastąpiona. Nadmienię że w tym zawirusiwanym sezonie wiele osób z mojego otoczenia chorowało lub uskarzalo się na złe samopoczucie...ja nie miałem nawet kataru często wylatując na biegu z siłowni niemal prosto spod prysznica 😃. Polecam

[Kamil Z.]

Patryk, wiadomo, że to absolutnie nie chodzi o reklamę, ale myślę, że wspominając o produktach sprawdzonych i przetestowanych "na własnej skórce", możemy pokusić się o podawanie precyzyjnych nazw i producentów

[patu]

Jeżeli chodzi o vit. C to VitaC1000 Max z Colfarm😃

[krzychun]

W ogóle patrząc na opakowania, najlepiej patrzeć na stosunek zawartości węgli prostych, do złożonych. Tak, aby tych drugich było możliwie najwięcej. Pamiętajmy, że węglowodany złożone wymagają od organizmu większego nakładu energii, na jego rozłożenie i późniejsze strawienie, dzięki czemu też dłużej dostarczają organizmowi "paliwa". Dlatego taki mocny nacisk kładzie się na produkty nieprzetworzone...

Same ciekawostki. 

Dodam pytaniem. A błonnik i kwas fitynowy w tych "zdrowych" nieprzetworzonych, pełnoziarnistych?

Poza tym powyżej jest sprzeczność: "wymagają większego nakładu energii" i "dłużej dostarczają organizmowi "paliwa"". Tak patrząc to najlepiej jeść sama rzodkiewkę. Jej bilans energetyczny - wnoszone kalorie do potrzebnych do strawienia - jest bardzo bliski zera.

 

Nie możecie komuś polecić co jeść nie wiedząc co chce osiągnąć, co prezentuje itp. To, że poda, że wiosłuje to nic nie mówi. Ja przehasam spokojnie 20km na kawie, a ktoś będzie po 10 zażerał żele (lub odwrotnie) i co, obu polecisz to samo?.

Wbrew pozorom ułożenie diety jest cholernie trudne i odpowiedzialne. Wierzcie mi, sam sobie byłem dietetykiem. Fakt, zrzuciłem prawie 40kg ale otarłem się o insulinoporność, a hormony mi się rozleciały w pizdu.

 

Jedyne co można na 100% polecić, to nie pić alkoholu (piwa szczególnie) i jeżeli się ćwiczy to węglowodany spożywać w godzinach około treningowych. W pozostałych posiłkach ich unikać. Gdy w grę wchodzą już poważne ćwiczenia (mające jakiś cel, a nie zwykłem "poruchawki" to trzeba już kontaktować się z fachowcem (takim prawdziwym, a nie panem z siłownianej recepcji), no chyba, że chcemy być maskel end fitnes, których nie wiadomo dlaczego robi cykle, chociaż nigdzie nie startuje. 

Użytkownik krzychun edytował ten post 24 luty 2017 - 20:18

[godski]

Jeżeli chodzi o vit. C to VitaC1000 Max z Colfarm

Maksymalne spożycie 1000 mg dziennie czyli jedna tabletka według opakowania.

[patu]

Po Trenningu ( szczegolnie zakonczonym sesją cardio lub HIIT) należy jak najszybciej odbudować glikogen węglami zlozonymi oraz po chwil i zasilić organizm aminokwasami bcaa i bialkiem . Jednym z domowych i znanych sposobów na szybkie uzupełnienie glikogenu po trenningu jest...jedzenie źelków. Sam nie stosuje ale wielu czołowych kulturystów tak działa,a po godzinie spożywaja zbilansowsny posiłek...tyle że w ich krwiobiegu płynie nadmiar insuliny, pochodnych testosteronu i hgh i nie straszny im tłuszcz obwodowy 😂😂😂

[patu]

Godski, vit.C nie przedawkujesz...podziel 5000mg na 5 porcji w ciągu dnia, najlepiej podczas posiłku ( tluszcze)...nasyc organizm po czym zmniejsz dawkę

[Krzysiek Rogalski]

 

Jedyne co można na 100% polecić, to nie pić alkoholu (piwa szczególnie) i jeżeli się ćwiczy to węglowodany spożywać w godzinach około treningowych. W pozostałych posiłkach ich unikać.

 

To także teza dyskusyjna... Oczywiście jeśli chodzi o węglowodany.

[patu]

To także teza dyskusyjna... Oczywiście jeśli chodzi o węglowodany.

..dokladnie,zważywszy ze cel i kaloryczność nieustalona (dieta masowa lub redukcyjna)

[patu]

Krzychun, najłatwiejszym sposobem na unikniecie insulinoodpornosci jest rotacja węglami, a co za tym idzie wyrzutem insuliny .. nie ich unikanie.
Dobry jest układ jeden posiłek bialkowo-tłuszczowy po czym węglowodanowy....konczac na weglowodanowych masz lepszy sen po wyrzucie insy na noc , po białkowym wydziela się antagonista HGH...nie ma stagnacji w układzie hormonalnym

[krzychun]

Cel nieustalony... przeciez o tym pisalem. Przyjmujac "przecietnego" sportowca, jak i biernego człeka ograniczanie ww jest uzasadnione.
Opornosci, nie odpornosci.
Przyczna io nie bylo ograniczanie ww. Malo tego, gdybym ograniczal, a bral tylko w okolicach treningowych to problemu by nie bylo. Wejscie w LC bylo lekarstwem, nie przyczyna. Poza tym samo rotowanie tez nie jest rozwiazaniem jezeli nie masz reguralnych czasowo treningow. Trzeba przyjac pewne zasady (typu standartowe okresy wyrzuty kortyzolu, koniecznosc uzupelniania glikogenu tylko po obciazajacych wysilkach itp). Oczywiscie pisze o osobie nie bedacej w trakcie prscy w cyklach itp, ale o amatorze, ktory rusza sie praktycznie codziennie, a celem jest ogolna poprawa i utrzymanie proporcji.

[wojciiech]

Koledzy, niedawno zaczalem ćwiczyć na siłowni.

Robię trening obwodowy a po zakończeniu 22 minuty interwałów na crosstrainerze.

Czy moglibyście polecić jakieś bcaa i bialko dla początkujących?

Mam 180 cm i 80 kg. Cel to zejście z wagą do 74 kg i zrobienie delikatnej rzeźby.

A może na ten moment biało i bcaa są niepotrzebne i powinienem skorzystać z spalaczy tłuszczu typu trizer?

Z góry dzięki za odpowiedź

[krzychun]

Najlepszym spalaczem jest dodatkowy trening. Blagam, nie wspieraj pzemyslu suplementu, nie teraz. 6kg to de facto duza kupa i woda.

[patu]

Jasne Krzychu, tylko że niektórzy muszą "cisnąć" ją miesiącami...
Spalacze sobie odpuść, będę powtarzał jak mantrę...ujemny bilans kaloryczny poprzez zmniejszenie spożycia węgli oraz trenning aerobowy. BCAA dla ochrony mięśni przed katabolizmem ( polecam niedrogie z Activlab bcca xtra) przed treningiem siłowym, przed sesją Aero I zaraz po). Białko to izolaizolat (WPC) lub hydrolizat (WPI),ze wskazaniem na pierwsze. Nie jesteś Profi, nie poczujesz aż takiej różnicy...no chyba że w cenie. Polecam Hi-Tec C6, dobry aminogram i promocyjne ceny. WHey z Olimpa również b.dobry.

[Tomek88]

Wątek się fajnie rozwija, tak czytając ostatnią stronę apropos odkwaszania organizmu to warto najpierw sprawdzić sobie odczynniki zanim będzie do diety się wprowadzać produkty o odczynie zasadowym. Odczyn organizmu za bardzo w stronę zasadową będzie powodował zbyt małe zakwaszenie w żołądku i problemy z trawieniem niektórych produktów a w szczególności mięs.