![Zdjęcie](https://jerkbait.pl/uploads/profile/photo-thumb-45834.jpg?_r=1572512157)
Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...
#601
OFFLINE
Napisano 19 marzec 2019 - 12:24
- Artech lubi to
#602
OFFLINE
Napisano 23 marzec 2019 - 15:12
Monohydrat to monohydrat, nie warto przepłacać za markę. Dobry jest z Universala, brałem Olimp a teraz allnutrition ( gratis do białka). Dobrze żeby był mesh, czyli mocno rozdrobniony w puder.
Na mnie np. Samo mono niekoniecznie dziala. Za to z czystym sumieniem mogę polecić najlepszy stack jakiego używałem, creakong z PVL. Dobrze wchodzi, super rozpuszcza i kosztuje tyle co nic.
#603
OFFLINE
Napisano 23 marzec 2019 - 16:48
#604
OFFLINE
Napisano 24 marzec 2019 - 21:30
Patrzę na suple i nie potrafię się odnaleźć, całe mnóstwo nowej chemii w sklepach. Kurczę, już ponad trzy lata nie przerzucam złomu a coraz częściej myślę o powrocie..
Może macie jakąś gotową receptę jak przygotować organizm do dużego wysiłku? Jakiś entry workout? Zaplanowanie treningu nie jest dla mnie problemem ale może nie ma sensu wyważać otwartych drzwi i ktoś podrzuci coś ciekawego?
Nie interesuje mnie masowanie, cieszę się, że teraz mogę normalnie założyć koszulę Mam 43lata, raczej planuję pójść w stronę obwodowego treningu siłowego o dużej objętości ale jednak nie do końca będzie to crossfit.
#605
OFFLINE
Napisano 25 marzec 2019 - 00:04
Ja sam kiedyś sporo ćwiczyłem na studiach .typowe treningi siłowe z dużymi ciężarami..gdzieś to mnie zmeczyło i miałem przerwę z 5lat..teraz wróciłem do tego z innym nastawieniem.robie mieszane treningi.dokladam ketle.kazdy trening jest inny i jest dobrze. Najważniejsze odstawilem używki i mimo tego że dużo pracuje mam chęć iść na trening i robić coś dobrego dla siebie..niby młody człowiek ale gdzieś się zgubiłem..praca
. Praca.praca.rodzinka..dom..mało dla siebie..gdzieś piwko jedno drugie..
Jest trening i dyscyplina i jest inne nastawienie
Użytkownik Czoper edytował ten post 25 marzec 2019 - 00:17
- siatkaz lubi to
#606
OFFLINE
Napisano 25 marzec 2019 - 08:37
- godski i Czoper lubią to
#607
OFFLINE
Napisano 25 marzec 2019 - 22:44
Prawdę powiedziawszy nigdy nie lubiłem treningów dzielonych. Za to dobrze skrojony fbw i pochodne pompował mnie jak cholera, były okresy, że rosłem w oczach z treningu na trening.
Kombinowałem chyba wszystko i często bo lubiłem eksperymentować. Najbardziej lubiłem treningi push-pull w połączeniu z klasycznym 5x5 ale często robiłem sobie jeszcze większy wpierdol zjeżdżając do 40% maxa robiąc ten sam układ treningowy ale 4x30repsów/ćwiczenie i przerwy 30s. Do tego co drugi dzień 40basenów na rozmasowanie mięśni..
Apogeum nastąpiło i chyba życiowa forma jakieś 3,5roku temu, kiedy szykowałem się na swoje 40urodziny do zrobienia prezentu żonie - swojego zdjęcia bez koszulki ze specjalną zgodą na pochwalenie się na FB NIestety wszystko umknęło w jednej chwili kiedy chłopak wjechał mi w plecy autem 70km/h, po hamowaniu..
Generalnie rzecz biorąc wylizałem się, chociaż po poważnym złamaniu piszczeli mam 60%ograniczenia w stawie skokowym..
No, to wiecie już o mnie trochę więcej
#608
ONLINE
Napisano 02 czerwiec 2019 - 12:56
Czy ktos z Was robi kardio po treningu silowym?
Moja "Trenerka" odradzala mi to i mowila ze najlepiej jak jest 8-10 godzin przerwy ale ja nie mam ochoty dwa razy dziennie trenowac (te czasy minely juz bezpowrotnie)
Z normalnym treningiem radze sobie w godzinke, bardzo intensywna godzinke , potem 5 min przerwy
i 30 min kardio na 65% max pulsu.
Niestety po takim treningu jestem nieprzytomny ze zmeczenia
Mam niejasne przeczucie ze w tej kombinacji spada mi poziom "czegos" ale czego,- nie wiem?
Wydaje mi sie, ze trzeba by cos szybkowchlanialnego pomiedzy treningiem silowym a kardio zapodac,- macie cos sprawdzonego?
#609
OFFLINE
Napisano 02 czerwiec 2019 - 14:47
#610
ONLINE
Napisano 02 czerwiec 2019 - 14:53
Dzieki Patryk, czyli Twoim zdaniem warto walnac normalnego sheika proteinowego i jechac dalej. Ta proteina ktora uzywam wchlania sie mega szybko, moze by to klaplo
Wczesnie myslalem ze to chodzi o wode, ja nigdy nie pije podczas treningu,- nie potrafie....
Myslalem zeby pojsc w jakies ISO cz cos nawadniajacego...
Pol godziny przed treningiem wypijam 0,5l wody z sola i to musi wystarczyc...
Użytkownik Rheinangler edytował ten post 02 czerwiec 2019 - 14:56
#611
OFFLINE
Napisano 02 czerwiec 2019 - 17:14
#612
ONLINE
Napisano 02 czerwiec 2019 - 22:41
Dzieki Patryk - bede experymentowal
#613
OFFLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 06:38
Jak chcesz eksperymentować to warto choć absolutne podstawy uporządkować.
Cukry są podstawowym źródłem energii dla mięśni, szybko dostępnym, niepotrzebne są dodatkowe "obróbki metaboliczne", ich zapas w postaci glikogenu jest stosunkowo mały. Przy wysiłku czuć wyczerpanie tego zapasu (jeśli energia z tłuszczy nie zdąży dojechać) jakby nam ktoś baterie wyjął.
Tłuszcze są zapasem energii, w razie potrzeby są uwalniane z tkanki tłuszczowej i przerabiane na cukry (np. glikogen "podręczny" magazyn energii w mięśniach) albo spalane, ze spalaniem jest trochę więcej "zachodu".
Białko/aminokwasy są głównie budulcem (plus pierdylion innych funkcji), który w razie deficytu energetycznego jest również spalany, np. przy wysiłku , gdy nie zdąży dojechać dostawa tłuszczu. Zostają po ich spalaniu resztki, którymi trzeba się zająć np. związki azotowe. Po spalaniu cukrów i tłuszczy powstaje CO2 i woda.
Kilka wniosków:
Przyjmowanie białka w czasie wysiłku jest trochę marnotrawstwem, zostanie po prostu spalone zamiast budować mięśnie.
Węglowodany przed wysiłkiem zapewniają łatwo dostępną energię, opóźniają zużycie zapasowego glikogenu w mięśniach.
Węglowodany w trakcie wysiłku - dostawa energii prawdopodobnie już po zużyciu glikogenu, pozwalająca mocniej obciążyć mięśnie oszczędzając jeszcze tłuszcz i białko w mięśniach.
#614
ONLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 06:41
Dziekuje Witku
#615
OFFLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 09:10
#616
OFFLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 09:15
Od jakiegoś czasu jestem na diecie ketogenicznej. Bardzo fajnie sie na niej redukuje, nie chodzi się głodnym bo tłuszcze fajnie sycą. Na treningu siła w góre i nie ma spadków energii no i jedzenie o wiele smaczniejsze i takie "męskie". Mają koledzy doświadczenia z tym typem żywienia?
#617
OFFLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 09:35
#618
OFFLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 09:39
Nie sprawdzałem ciał ketonowych we krwi bo nie mam aparatu. Podejrzewam, że przy jedzeniu 20-30g WW zawartych w warzywach (skrupulatnie ważone i liczone) jestem w ketozie Białko na poziomie 1,5g a tluszcze 2,3g na kgmc. 3x w tygodniu intensywny trening FBW siłowy.
Użytkownik jackie01 edytował ten post 03 czerwiec 2019 - 09:41
#619
OFFLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 10:59
#620
OFFLINE
Napisano 03 czerwiec 2019 - 11:04
Przez ostatni rok byłem na Low Carb więc było mi o wiele łatwiej. Na low carbie ciągle chodziłem głodny, słaby, bez energii. Na ketozie tego nie ma. Najgorszy jednak był pierwszy tydzień adaptacji do ketozy - głód zajadałem tłuszczami - gryzłem masło jak batonika i piłem śmietanę. Teraz jest już ok. Największy plus ketozy to najadanie się i uczucie sytości pomimo deficytu kalorycznego no i dieta w sam raz na sezon grilowy - karkówa, boczek, burgery wołowe
Ogólnie 20kg w dół i w końcu wychodzą żyły
Użytkownik jackie01 edytował ten post 03 czerwiec 2019 - 11:05