[Kogut Fishing]

Ćwicząc regularnie i stosując się do tzw. "michy" zobaczyłem jak ciężko jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę....

Podziwiam co osiągnąłeś bo jest to bardzo ciężka, a zarazem długa droga pełna wyrzeczeń i upadków.

Szacunek  

 

Fanpage pnie się w dobrym kierunku. Teraz pokombinuj ze stroną, a w szczególności nad przejrzystą ofertą usług. 

Fajnie by było na stronie internetowej www. dać do wyboru potencjalnym klientom możliwość do wybrania diety bądź planów treningowych oraz celu jaki się chce osiągnąć podczas współpracy. Potem do wrzucania tego do koszyka jako pojedynczych produktów i zliczenia całkowitej kwoty. Tego brakowało mi śledząc oferty internetowe trenerów personalnych. Kombinuj bo to dobry temat w czasie kiedy coraz to więcej osób przechodzi na "zdrowe" życie  

[PILOT]

Dzięki za odp i dobre słowa. Czasami jest ciężko jak nie zdążę się zregenerować albo jak pojawaia się stop na jedzenie i trzeba dopychać ale przeważnie samopoczucie i endorfiny zawsze na +

To dopiero tydzień, usługi są, fb daje mało znaków na rozpisanie się. WWW jeszcze nie ma, może w przyszłości, cen nie ma żeby zachęcić do kontaktu... Cała prezentacja amatorska, własna. Zobaczymy w przyszłości..

[patu]

Super temat Pilot 👍💪

[S.N.]

Gratulejszyn pilocie Jak Ci się będzie nudziło to podrzuć jaka dietka   

[NERO HTF]

BCAA sobie odpuść,szkoda pieniędzy. Praktycznie nie ma możliwości jego działania,chociaż zawodowi kulturyści z niego korzystają ale to inny temat.

Trening siłowy to podstawa i uważam,że dla faceta to właśnie to.

Aeroby bądź interwały z pewnością bardzo pomogą przy redukcji tkanki tłuszczowej,ale dieta będzie nr 1 a dokładniej deficyt kaloryczny. Poruszać się zawsze warto,jeśli zaczynasz to aeroby będą mniej obciążające niż interwały,chociaż dzięki interwałom tkanka tłuszczowa jest palona przez dłuższy okres co daje im przewagę.

Według mnie nie ma co rezygnować z węglowodanów,nie przepadam za dietami typu low carb,ale to może dlatego,że jestem ektomorfikiem i potrzebuje ich duża ilość. Obstawiam,że jesteś endomorfikiem czyli osoba,która dosyć łatwo łapie trochę fatu,więc faktycznie lepiej nie szaleć z węglowodanami ale fajnie jest mieć zbilansowana dietę. Oprócz zdrowia są takie aspekty jak głowa,odstawianie rzeczy,które miałeś do tej pory może zniechęcać.

Co do jedzenia na mieście. Nie wiem czy samo białko będzie dobrym wyborem. Będziesz potrzebował 1,8-2,2g białka na kg masy ciała. Także fajnie mniej więcej monitorować ile go dostarczasz. No ale zawsze takie bialeczko możesz wozić w aucie. Są też gainery czy bulki czyli mieszkanki węgli z białkiem,osobiście nie korzystam i wolę zwykle żarcie ale to też jakaś alternatywa jeśli jest dobrej jakości. Można wozić też takie rzeczy jak wafle ryżowe do podbicia węgli,masło orzechowe do podbicia tłuszczy (ale tutaj ostrożnie bo mocno kaloryczne ) W trasie zawsze można zjeść banany,jabłka,dzięki temu takie cukry proste dadzą nam szybko energię. Oczywiście najlepiej robić sobie pojemniczki z jedzeniem mięso+ryż/makaron/ziemniaki/kasza+ warzywa ale to zależy jak bardzo trzymasz dyscyplinę,jak z czasem i czy chce Ci się w to bawić

[NERO HTF]

Z suplementów podstawowych mogę polecić:

- Białko np. wpc takie podstawowe jeśli nie przejadasz białka
- Kreatynę jakiś monohydrant zwykły
- Omega 3
- D3+K2
- ja lubię dorzucić jeszcze vitapak np z kfd

Co do ćwiczeń to bazuj na wielostawowych co zaangażuje całe ciało do pracy i będzie redukowało ładnie tłuszcz.
Przysiady,martwe ciągu,wyciskania,wioslowania

Nie ma suplementów,które sprawią,że wszystko będzie szło w mięśnie a nie w tłuszcz. No chyba,że ostry cykl sterydowy wleci to całkowicie inaczej to wygląda No ale o tym nie rozmawiamy.

Podstawą będą regularne ćwiczenia siłowe+cardio i zmiana nawyków żywieniowych,omijanie produktów przetworzonych,słodzonych napojów i waga będzie szła w dół bez uszczerbku na zdrowiu tylko z korzyściami fizycznymi i samopoczuciem

[NERO HTF]

Nie ma większego znaczenia. Liczy się bilans dobowy,chociaż organizm i tak nie zna takiego pojęcia.. bardziej bym stosował kiedy wolisz lub kiedy masz przerwy w jedzeniu. Chodzi o to,abyś nie czuł głodu. Lepiej rozłożyć sobie przyjmowanie papu na kilka posiłków aby organizm miał co sobie trawić niż siąść raz i się nawpychać a potem czuć łaknienie.

Co do suplementów - to tylko uzupełnienie diety w rzeczy,które nie dajesz rady dostarczyć z normalnego jedzenia. Także to nie jest podstawa

Po treningu niektórzy radzą zjeść jakieś węgle bazujące na cukrach prostych aby odbudować glikogen.

[patu]

Węgle okołotreningowo, po zeby odbudowac glikogen. Bcaa odpuść, wrzuc po weglach 40gr dobrego wpc ( z dobrym aminogramem).Spróbuj rotacji weglami, w DNT ograniczaj do minimum. Jedz naprzemiennie posiłki z ww i b/t zeby uspokoic insuline.Po miesiącu raz w tygodniu carb loading dobrze Ci zrobi

[patu]

No i wiadomo, trening siłowy i aeroby po (30-45min) dla nakręcenia metabolizmu. Interwały wrzuć jak bedziesz już wkręcony w treningi i przestaniesz już reagować na prace tlenową. Ograniczysz tez ryzyko szybkiego falstartu poprzez kontuzje

[patu]

B/t-bialkowo tłuszczowe . Kurczak ryż jak najbardziej jako główny posiłek potreningowy

[Krzysiek Rogalski]

Plan jest taki, zeby do suchej butelki wsypac białko serwatkowe (wpc?) i w razie głodu dolać wody i taki bialkowy posiłek w samochodzie.
 

 

 

Lepiej odwrotnie, tzn. najpierw wlewamy wodę (lub mleko jak ktoś lubi) a dopiero potem wsypujemy odżywkę. Wtedy proszek się nie zbryla, nie zostaje na dnie, tylko ładnie rozpuszcza, a ewentualne grudki są małe.

Do mieszania zwykły słoik 0,5 lub 0,3 l jest lepszy niż te dziadowskie plastikowe shakery. Słoik łatwiej umyć i to co spożywamy nie ma kontaktu z tworzywem sztucznym niewiadomego pochodzenia.

[patu]

Zamiast podjadac fasty zrób w mikserze szejka z wpc(30gr), polowy twarogu . Banana i np. Cynamonu. Gęste, syte i zasili na jakiś czas. Można również zamiast banana wrzucić zaparzone płatki owsiane, do smaku garść żurawiny lub rodzynek a jezeli ma być b/t np. Migdałów lub masła orzechowego. Z dobrego shakera nic się nie wyleje..

Użytkownik patu edytował ten post 12 luty 2018 - 10:12

[PePe.]

Jeśli mogę coś dodać od siebie bo trochę lat już trenuję (24 lata   ) byłem mały, duży, na masie, wyrzeźbiony i co tam jeszcze można zrobić z ciałem to wszystkie etapy przechodziłem    jestem instruktorem sportu i kulturystyki z papierami MENiS i powiem jedno że trening i dobrze dobrana dieta do stylu życia i można naprawdę dużo osiągnąć. Pieniążki na suplementy i odżywki lepiej przeznaczyć na dobre posiłki.....

[patu]

To fakt. Ale ciężko będzie się suplementowac np. Kreatyną czerpiąc ja tylko z mięsa i np. Wątróbki 😉

Użytkownik patu edytował ten post 12 luty 2018 - 10:50