[pingvinas]

Naturalnie.

[Krzysiek Rogalski]

Dobra robota.

Jesteś rodakiem Roberta Burneiki ?

[pingvinas]

Dzięki,tak

[Artech]

No stary, pełen szacun.
Ja ku....a 10 nie potrafię zrzucić 😥

[mar233]

pingvinas brawo opisz krotko jak to zrobiles

[Tomy]

Ja z 95 zjechałem do 79kg.Od razu jak sie żoną rozstałem w miesiąc.Troszeczkę jej koleżanki pomogły.

[pingvinas]

Krotko,zacząłem od 3000 kalorii skoczyłem na 1500 kalorii. 0 śmieciowego jedzenia,na początku zbilansowana dieta,na koniec Carb Nite dieta.

[godski]

Ile ćwiczeń do tego dorzuciłeś?

[pingvinas]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni.

[mar233]

jescze raz brawo samo zaparacia ja z 135kg zjechalem na 105kg a teraz coraz cezej

[Krzysiek Rogalski]

Na zrzucenie wagi lepsza od treningu kulturystycznego (potocznie zwanego "siłką") jest mimo wszystko taka forma aktywności:

http://jerkbait.pl/t...it/?hl=crossfit

To jednak coś innego niż monotonne ćwiczenia w seriach od 6 do 12 powtórzeń.

Przy intensywnych treningach 2-3 razy w tygodniu i dobrej, konsekwentnej diecie waga musi spadać. Zwłaszcza jak dorzuci się do tego siłownię lub bieganie kolejne 2-3 razy w tygodniu.

[PILOT]

Na zrzucenie wagi najlepszy jest trening mocno siłowy - NR1 !!!   -  Z aktywności fizycznej. A PODSTAWĄ JEST ODPOWIEDNI PLAN ŻYWIENIOWY ORAZ JEGO MODYFIKACJE/MANIPULACJA. Wszelkie cardio itp można odstawić - ale ja bym zalecał dla zdrowia w odpowiednim tempie oraz dla własnej satysfakcji:).

 

PS - nie wspominając już o masie korzyści, która płynie  z treningu siłowego - nie ma nic lepszego Panowie wędkarze;)!

 

Ktoś chce się kłócić?

Użytkownik PILOT edytował ten post 28 październik 2017 - 21:14

[Krzysiek Rogalski]

Nie żebym miał cokolwiek przeciwko treningowi siłowemu, ale jako podstawa do zrzucania hurtowych ilości fatu?

Od razu zaznaczam jednak, że nigdy nie miałem nic "do zrzucania" i nie przerabiałem tego w praktyce.

I co dokładnie rozumiesz przez "trening mocno siłowy"?

[MichałM]

Podstawą do zrzucenia wagi jest ujemny bilans kaloryczny, a w jaki sposób sie go uzyska, przy pomocy jakiej aktywności to już wszystko zależy od upodobań

Co do do crossfitu jedna uwaga, uważam że jest to świetna forma aktywności, ale dla osób które już potrafią ćwiczyć znają technikę i będą w stanie przypilnować jakości wykonywania ćwiczeń.

[pingvinas]

Bez siłowego treningu leci razem z tłuszczem mięśnie,bo organizmowi do niczego nie  potrzebne mięśnie a bodziec siłowy utrzymuje je.

[MichałM]

Owszem masz racje. Jednak za właściwsze uznałbym określenie "treningu oporowego". To nie musi być koniecznie przerzucanie żelastwa, choć jest to chyba najpopularniejsze (niestety nie wśród kobiet) i nie wątpliwie ma wiele zalet. Nie mniej pozostanę przy poprzednim zdaniu, że rodzaj wykonywanej aktywności ma znaczenie drugo, albo i trzeciorzędne. Podstawą bedzie ujemny bilans kaloryczny no i przede wszystkim regularność.

[pingvinas]

Oczywiście ze podstawa jest ujemny bilans kaloryczny.Jak się mówi,sylwetkę robi się w kuczni. 

[krzychun]

Owszem masz racje. Jednak za właściwsze uznałbym określenie "treningu oporowego". To nie musi być koniecznie przerzucanie żelastwa, choć jest to chyba najpopularniejsze (niestety nie wśród kobiet) i nie wątpliwie ma wiele zalet. Nie mniej pozostanę przy poprzednim zdaniu, że rodzaj wykonywanej aktywności ma znaczenie drugo, albo i trzeciorzędne. Podstawą bedzie ujemny bilans kaloryczny no i przede wszystkim regularność.

Plus wiedza, jak nie "zabić" metabolizmu. Zejście do 1500 kcal i co dalej? Organizm się dostosuje, mało tego zacznie bardziej oszczędzać i dupa. Jak już się zbije kilogramy (deficytem) to od pewnego momentu trzeba nakręcać.

[pingvinas]

Tak zwana reverse diet.

Ja już mam tak nakręcony ze przy 3400 kalorii waga stoi.

[pingvinas]

To oczywiście było brak wiedzy schodzenie tak nisko kaloriami.Teraz po masę na redukcji nie schodzę poniżej 2400.Bo na masę nie dochodzę więcej niż 15% tłuszczu.Po woli masuje późnej mini cut i s powrotem od nowa.Na zawody nie wybieram się,tak wiec niski % tłuszczu nie wskazany bo na rybach jest późnej zimno siedzieć bez tłuszczu.