Przed wyjsciem z domu przygotuje sobie takie danie w słoik i bedzie git. Tylko pewnie bez banana zeby ww nie dawac
![;)](https://jerkbait.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Dzięki serdeczne!
Zaloguj się lub Zarejestruj by otrzymać pełen dostęp do naszego forum.
Napisano 12 luty 2018 - 10:51
Napisano 12 luty 2018 - 11:12
To fakt. Ale ciężko będzie się suplementowac np. Kreatyną czerpiąc ja tylko z mięsa i np. Wątróbki
Mięso zawsze powinno się znaleźć w codziennej diecie i tyle ile go będzie zjedzone w ciągu dnia powinno wystarczyć i nie trzeba nic suplementować
Napisano 12 luty 2018 - 11:37
Napisano 12 luty 2018 - 11:57
1kg mięsna wołowego bądź łososia dostarczy nam ok. 4,4g kreatyny.
Optymalna ilość dla osoby trenującej to ok. 5g dziennie a co za tym idzie trudno dostarczyć taką ilość z jedzenia,w tym przypadku warto sięgnąć po kreatynę z suplementów
Naczytałeś się sponsorowanych artykułów firm co produkują kreatynę i już jesteś uzależniony
Napisano 12 luty 2018 - 12:11
Napisano 12 luty 2018 - 13:00
Napisano 12 luty 2018 - 15:06
Kilogram mięsa to już dla zaawansowanego zawodnika, ale 2 x po 250 gr mięsa dziennie to jak najbardziej
A jeśli bierzemy pod uwagę żeby było tanio to niestety chemia zawsze będzie na pierwszym miejscu...
Napisano 12 luty 2018 - 19:12
Mega! Dzięki za pomoc.
Bialeczko bezpośrednio po treningu i uzupełniać w ciągu dnia?
Jak radzisz?
Jak białeczko to przynajmniej dla mnie tylko ISO Whey Zero od BioTech USA,na pewno powiem nie kupuj Activlaba
Napisano 12 luty 2018 - 19:38
Napisano 12 luty 2018 - 20:42
Napisano 12 luty 2018 - 21:14
Napisano 12 luty 2018 - 21:44
Napisano 12 luty 2018 - 21:55
Ogólnie biorę się za siebie, bo zaczynam się źle czuć z brzuszkiem
Plan zrzucic kilka kg.
wiem ze sam brzuch nie zejdzie łatwo, ale rozbudowanie góry poprawia ogólny wygląd.
W planach: /częściowo już wprowadzone/
Mniej żreć, jeść mądrze, zasuwać na siłce i w domu.
Oddzielić ww od białek i tłuszczy.
Znacząco zmniejszyć ilość ww.
Dodatkowo wprowadzam białko w ilościach jak zalecacie.
Przed treningiem black bombs /kofeina/
po treningu ww, pół godziny później białko.
w ciągu dnia porcjami białko.
Na siłce 40min siłowego plus 40min jakiegoś biegania czy czegoś na wypocenie
Plan ciężki, ale powinno wypalić.
Dzięki za porady i że dzielicie się swoją wiedzą oraz doświadczeniem.
Napisano 13 luty 2018 - 08:05
Napisano 13 luty 2018 - 09:16
Napisano 13 luty 2018 - 11:20
Użytkownik patu edytował ten post 13 luty 2018 - 11:22
Napisano 13 luty 2018 - 11:45
Trochę chaosu jest...
DRAC - skorzystaj ze sprawdzonego specjalisty (nie kulturysty słynnego, nie kolorowe artykuły, gazetki, odżywki...) - bo inaczej się pogubisz jak będą nawet drobne błędy.
Wszystko zarówno plan żywieniowy jak i treningowy - musi być notowane, musisz wiedzieć ile zjadłeś czego i ile trenowałeś tydzień temu, miesiąc, dzisiaj... Z kontrolowaniem wszystkiego jesteś PANEM i wiesz co i ile na Ciebie działa i tym manipulujesz. Jak do wszystkiego, trzeba się przyłożyć żeby było dobrze.
Jak chcesz na poważnie to nie ma czegoś takiego jak - zacznij się ruszać, jedz mniej, nie jedz słodyczy, kup sobie odżywki... - zdecydowanie lepszym wyborem jest kontrola i nauka, statystyki i wyciąganie wniosków!
Napisano 13 luty 2018 - 15:13
Napisano 13 luty 2018 - 16:26
Zamiast "dopalacza" postaw na towarzystwo w trakcie ćwiczeń - kumpel, żona... Ktoś kto zmobilizuje kiedy humor słabszy, kiedy chęci nie ma. Później już pójdzie z górki. Piszę bazujac na własnym przykładzie tyle tylko, że ja chciałem przytyć.Nie wiem czy tego potencjału wystarczy zeby zrobic taki trening 40 + 40min.
Przydalby sie jakis dopalacz chyba.
Ale zobaczymy.
Jest mocne postanowienie poprawy
No i notatki..... wdrazam powoli.
Najgorzej z pisaniem co sie jadlo i ile.
Użytkownik snup edytował ten post 13 luty 2018 - 16:26
Napisano 13 luty 2018 - 16:47