[patu]

Jak długo trenujesz?

[godski]

Ale że o co kaman?

 

CAM00551.jpg

 

 

Nie wiem tylko, czy moje rozmiary spełniają forumowe minimum. Jeśli nie, to moderacja usunie

Ale dzik 

Edited by godski, 04 April 2017 - 21:46.

[Krzysiek Rogalski]

Dzięki za uznanie. Trochę już zeszło, w tym roku będzie 20 lat.

 

Jak ten czas leci...

[PILOT]

Żeby nie było, że zapomniałem:)

 

 

 

 

Attached Files

•  kfk.jpg   36.3KB   14 downloads

[Kogut Fishing]

Ładnie, szacun


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[patu]

Ładnie pocięte 👍👌💪

[Meme]

To i ja cos napisze ;-)

Dawno dawno temu byłem strasznym sucharkiem 193 cm 73 kg wagi :-) tak tak byłem bardzo chudy pozniej zmiana trybu życia, przeprowadzka do Warszawy, nowi znajomi i wciągnęło, bardzo teraz jestem na etapie przygotowań do zawodów w
Crossfit po 4 latach chodzenia na siłownie dopadła mnie lekka rutyna i postanowiłem spróbować sił w współzawodnictwie co do wyglądu... troche sie poprawił :-)

Attached Files

•  IMG_2286.PNG   347.63KB   16 downloads
•  IMG_2059.PNG   354.82KB   16 downloads

[Kogut Fishing]

Właśnie zastanawiałem się kto mnie zaobserwował na insta To Ty!!! BrawoKozak


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[PILOT]

No i poszły pierwsze fotki, będzie ciekawiej:). Michał właśnie miałem Cię wywołać . Przy tym wzroście i tej masie jest potężnie. Przed to w ogóle nie istniałeś . Ponoć zawody Cię nie kręcą...chyba się coś zmieniło. Z Michałem wymieniałem info, przyjmowałem porady...tego nigdy za mało.

 

Chciałbym wywołać jeszcze - Kamil Zawitowski - może być ciekawe.

 

Ja zawsze sezonowcem byłem i mnie również dopadła rutyna i regularne treningi, trzeci czy czwarty sezon. Różne, przeróżne testy, nauka własnego organizmu. Waga w przeciągu roku - 97.5kg do 69.5kg, od świniomasy do pocięcia ładnego...

 

Trzymałem to pocięcie ponad 5miesięcy a później zachciało się masy i trochę mnie poniosło:D. Aktualnie powoli powrót do formy i mus żeby była życiówka:).

 

A fotka przedstawia piękną rekompozycje u mnie trwającą 16tyg a następnie dociąłem jak w fotce pierwszej wyżej. Niby sporo wiem o sobie ale w dalszym ciągu się uczę .

Attached Files

•  3.jpg   89.32KB   12 downloads

Edited by PILOT, 05 April 2017 - 16:38.

[patu]

Napisz coś o swojej diecie redukcyjnej i ewentualnej suplementacji . Jesteś świetnym przykładem. Który rocznik?

[S.N.]

Napisz coś o swojej diecie redukcyjnej i ewentualnej suplementacji . Jesteś świetnym przykładem. Który rocznik?

 

Pozwól, że spróbuję zgadnąć: 1977 - 1979 Ci daję. No ciekawie zaczyna się robić

Edited by SlawekNikt, 05 April 2017 - 17:01.

[patu]

Chyba nie jest tak stary jak ja...😂

Edited by patu, 05 April 2017 - 17:07.

[S.N.]

Chyba nie jest tak stary jak ja...

 

Ok. Przesadziłem bo nie doczytałem 30 - 32 latka

To Ty patu 20 lat trenujesz i to Twój rocznik

Edited by SlawekNikt, 05 April 2017 - 17:07.

[PILOT]

SlawekNikt - znalazłeś się na mojej czarnej liście za te ok10 lat co mi dodałeś ale po poprawce Cię wykreśliłem z niej;)

 

patu - SławekNikt mieści się w moim przedziale, suplementacja zero ale czasami robię sobie gęstą polewę z białka smakowego, oczywiście SAA zero. Wolny ciężar 100%. Dieta redukcyjna - głównie deficyt delikatny i obserwacja. Od treningów na czczo + dwa posiłki później, zbilansowanych równo trzech posiłków, śniadanie B+T po treningu węgle, rotacja WW, niskie tłuszcze wysoko WW, podbijanie T na rzecz WW, IF, CBL, wszystko w ciągu 8h, 6h, 4h... Wszystko - podstawowa zasada to deficyt lub na zero obserwacja i bardzo delikatne schodzenie. Na ten sezon juz się 5tyg przygotowuję i będzie zero ćwiczeń aerobowych tylko siłowy. Stawiam też na niskie tłuszcze na redu i objadanie się WW:). Sorry za ten chaotyczny język ale pełna inteligencja wypowiedzi i prowadzenie na TipTop to na personalnym...

 

A jako ciekawostka to napiszę, że na czczo na poprzedniej redukcji robiłem swoje dotychczasowe rekordy oraz dokładałem obciążenie i jakość treningu była rewelacyjna również po mega moc. Od poniedziałku wracam na czczo + wszystko w 6h po 5tyg zbilansowanych trzech. Wygodna opcja to również dwa posiłki duże zbilansowane w pierwszej części dnia minimum 2h przed treningiem oraz kolejny 1/2h po treningu. Nie ma złotej zasady raczej, trzeba szukać samemu i trafić w to gdzie czujemy się komfortowo a jeszcze lepiej jak robimy progress. Ale przychodzą czasem złe dni i jak się to powtarza tydzień/dwa to roztrenowanie i zmiana ewentualnie. Rzadko się to zdarza ale dziś wyczerpałem baterie na rozgrzewce . Wystarczy, że nad programowo wnosisz szafę, następnie ją składasz oraz oglądniesz horror do 3 w nocy - tzn, że miałem idealnie rozłożoną energię bez zapasu, którą naruszyłem tymi czynnościami i to się odpiło na drugi dzień. Obserwacja to podstawa.

[Meme]

Jednak If Ci podszedł mówiłem ze dobre jest cholerstwo

[S.N.]

Jednak If Ci podszedł mówiłem ze dobre jest cholerstwo

 

Znaczy się co

[Krzysiek Rogalski]

PILOT, wyrazy uznania za redukcję.

Edited by Krzysiek Rogalski, 05 April 2017 - 19:06.

[Meme]

Znaczy się co

w sensie IF - intermittenfasting

[S.N.]

w sensie IF - intermittenfasting

 

Teraz zakumawszy

[patu]

Skaweknikt..czytaj ze zrozumieniem kto trenuje 20lat