Skocz do zawartości

  •      Logowanie »   
  • Rejestracja

Witaj!

Zaloguj się lub Zarejestruj by otrzymać pełen dostęp do naszego forum.

Zdjęcie

Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
838 odpowiedzi w tym temacie

#461 OFFLINE   r.t.

r.t.

    Forumowicz

  • +Forumowicze
  • PipPip
  • 97 postów
  • Imię:Artur

Napisano 26 czerwiec 2018 - 22:43

Jak tam panowie..."poredukowani" na lato?

No co ty? Przecież każdy ptaszek musi mieć swój daszek :P


  • drag lubi to

#462 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 27 czerwiec 2018 - 08:02

Mój woli bez zadaszenia😉
  • Krzysiek Rogalski, godski i drag lubią to

#463 OFFLINE   drag

drag

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 1654 postów
  • LokalizacjaPolska
  • Imię:Andrzej

Napisano 27 czerwiec 2018 - 14:07

No co ty? Przecież każdy ptaszek musi mieć swój daszek :P

 

Mój woli bez zadaszenia

Jak się pierdolniesz na plecy i oddasz inicjatywę kobiecie to i dach nie musi tak bardzo przeszkadzać :P  :D .

Ale,z drugiej strony-po co komu odleżyny? :D  :P  :P .



#464 OFFLINE   Sławek.Sobolewski

Sławek.Sobolewski

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 2336 postów
  • LokalizacjaWarmia&Mazury, kraina 3000 jezior w dorzeczu Wisły i rzek pobrzeża Bałtyku

Napisano 04 styczeń 2019 - 16:15

Jak tam staruchy, robi się?:D

Dziś pierwszy dzień na trening idę po...yyyyy 15 letniej przerwie ;)

Używał ktoś BCAA Xplode Energy od Olimpu?


  • robert7704 i S.N. lubią to

#465 OFFLINE   godski

godski

    SUM

  • +Forumowicze
  • PipPipPipPipPip
  • 15611 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Napisano 04 styczeń 2019 - 16:38

Jak tam staruchy, robi się? :D

Dziś pierwszy dzień na trening idę po...yyyyy 15 letniej przerwie ;)

Używał ktoś BCAA Xplode Energy od Olimpu?

U mnie nieźle. Przez ponad rok z 89 zszedłem na 79 kg przy wzroście 186 cm i jest prawie sześciopak oraz brak tłuszczu . Ważne że zbiegło się to z rzuceniem palenia .  

Teraz następny cel - powrót do korzeni czyli Kyokushin . Rocznik 71  :D

Browaru w sporej ilości nie odmawiam i okazuje się że to nie on jest jednak główna przyczyną tzw. "mieśnia piwnego" :rolleyes: .

 

Trening to 4-5 razy w tygodniu wioślarz + planki w różnych pozycjach + pompki francuskie + rozciąganie + półbrzuszki.

Żadnych podejrzanych odzywek tylko delikatna dieta czyli nie za dużo cukru, mało tłuszczu, chude mięsko i sporo warzyw i ryb.  

 

Kondycja jest. 30 km rowerem po szutrach i praktycznie zero zmęczenia.

Jeszcze jedno - trening tylko w domu bo szkoda mi czasu na dojazdy na siłownię. Trochę samodyscypliny i można.


Użytkownik godski edytował ten post 04 styczeń 2019 - 16:41


#466 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 04 styczeń 2019 - 17:39

Sławek moim zdaniem bcaa to przerost formy nad treścią i strata pieniędzy . Lepiej zainwestować w dobry izolat, hydtolizat z pełnym aminogramem i wypić shake'a po treningu.
Dodatkowo jak zaczynasz śniadanie od wegli można zalać nim zaparzone wcześniej płatki owsiane, dorzucić do smaku np. Banana, garść orzechów lub żurawinę. Fajny, energetyczny posiłek z dużą ilością błonnika, dobrej jakości WW i białkiem.
  • Krzysiek Rogalski lubi to

#467 Guest_Drac_*

Guest_Drac_*
  • Guests

Napisano 04 styczeń 2019 - 18:09

Andrzej szalejesz! Piękne wyniki.
Masz charakter!
Ja od prawie roku systematycznie ćwiczę, mialem jakies chwilowe zawiechy gdzie przez dwa tygodnie bylem na silowni raz. Ale to sporadycznie.

Waga spadła z 79 na 72, a po swietach 75 :)


Sławek - mi tu polecono i bardzo chwalę białko Biotech usa Iso whey zero.
Wanilia.
Jest smaczna, nie ciąży na brzuchu.
  • Krzysiek Rogalski i godski lubią to

#468 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 04 styczeń 2019 - 18:23

Waga wagą, ale to nie zawsze odnośnik. Trenując siłowo i w miarę zdrowo i czysto jedząc prowadzisz do rekompozycji ciała. Często waga stoi w miejscu a obwody i skład się zmieniają. Budujesz masę mięśniową zmniejszając %BF.
  • adis, Krzysiek Rogalski i robert7704 lubią to

#469 OFFLINE   pingvinas

pingvinas

    Forumowicz

  • +Forumowicze
  • PipPip
  • 449 postów
  • LokalizacjaSochaczew
  • Imię:Giedrius

Napisano 04 styczeń 2019 - 18:25

Waga wagą, ale to nie zawsze odnośnik. Trenując siłowo i w miarę zdrowo i czysto jedząc prowadzisz do rekompozycji ciała. Często waga stoi w miejscu a obwody i skład się zmieniają. Budujesz masę mięśniową zmniejszając %BF.

:good: 


  • Sławek.Sobolewski lubi to

#470 ONLINE   Sławek.Sobolewski

Sławek.Sobolewski

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 2336 postów
  • LokalizacjaWarmia&Mazury, kraina 3000 jezior w dorzeczu Wisły i rzek pobrzeża Bałtyku

Napisano 04 styczeń 2019 - 19:35

Przeżyłem jakoś ten pierwszy raz;) patrze w lustro a tam nic sie nie zminilo, nadal 97kg 😁 Pospieszyłem się i kupiłem bcaa ale kompleks i isotonoca w czasie treningu i białko serwatkowe.

#471 OFFLINE   godski

godski

    SUM

  • +Forumowicze
  • PipPipPipPipPip
  • 15611 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Napisano 04 styczeń 2019 - 19:56

Przeżyłem jakoś ten pierwszy raz;) patrze w lustro a tam nic sie nie zminilo, nadal 97kg Pospieszyłem się i kupiłem bcaa ale kompleks i isotonoca w czasie treningu i białko serwatkowe.

Systematyczność i jeszcze raz systematyczność. Pierwsze efekty bez wspomagaczy widziałem po 2-3 miesiącach.



#472 OFFLINE   Artech

Artech

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 2663 postów
  • LokalizacjaSzczecin
  • Imię:Artur

Napisano 04 styczeń 2019 - 19:59

Ku... a muszę wrócić do treningów, bo się rozleniwiłem i wróciły dolegliwości o których już prawie zapomniałem...

#473 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 04 styczeń 2019 - 20:09

:good:

Coś w tym dziwnego przy odpowiednim treningu, suplementacji i diecie?
Skoro zmienia się skład ciała przy spadku Bf i stałej wadze to przy rekompozycji zwiększasz masę mięśniową.

Użytkownik patu edytował ten post 04 styczeń 2019 - 20:13


#474 OFFLINE   pingvinas

pingvinas

    Forumowicz

  • +Forumowicze
  • PipPip
  • 449 postów
  • LokalizacjaSochaczew
  • Imię:Giedrius

Napisano 04 styczeń 2019 - 20:17

Bo dużo ludzi myślą ze waga leci to tłuść a okazuje się ze palą mięśnie.Obcinają drastycznie kalorie i dodają dużo kardio.



#475 Guest_Drac_*

Guest_Drac_*
  • Guests

Napisano 04 styczeń 2019 - 21:12

Sławek, nie wiem jak daleko cofnąłeś się w tym wątku, ale to co mi chłopaki polecali i dało super efekty, to oprócz ćwiczeń oddzielenie w posiłkach węglowodanów od bialek i tłuszczy.
Ogólnie sporo posiłków bialkowo-tłuszczowych, i np jeden dziennie bazujący na weglowodanach.
Tyjemy przez łączenie węgli z tluszczami.
Odstaw chleb, napoje słodzone.
Na obiad kotlet z surówką, a ziemniaki czy ryż za jakis czas. Nie razem.
Choć raczej Andrzeja trzeba słuchać bo super efekty osiągnął, chlopaki Patu i Pingvinas również, kiedyś o tym napisali w tym watku i na prawdę mają ogromną wiedzę, a co ważne - również doświadczenie.

#476 ONLINE   Szymon82

Szymon82

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 1588 postów
  • LokalizacjaŁódź
  • Imię:Szymon

Napisano 04 styczeń 2019 - 21:24

Sławek moim zdaniem bcaa to przerost formy nad treścią i strata pieniędzy .

Zależy do czego służy . Jak uprawiasz np. sporty walki to się bardzo przydaje . Przed i po treningu dajesz wg. masy porcje i jest ok . Na mnie działa. Mniejsze zmęczenie i nie czuję się po takim treningu  ( 30 minut tarczowanie , 30 minut skakanki itp... ) taki wypruty i wysuszony.


Użytkownik Szymon82 edytował ten post 04 styczeń 2019 - 21:41

  • patu lubi to

#477 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 04 styczeń 2019 - 21:51

Bo dużo ludzi myślą ze waga leci to tłuść a okazuje się ze palą mięśnie.Obcinają drastycznie kalorie i dodają dużo kardio.


Katabolizm

#478 OFFLINE   patu

patu

    Ekspert

  • TEAM JERKBAIT
  • PipPipPipPip
  • 6984 postów
  • Lokalizacjaokolice Szczecina
  • Imię:Patryk
  • Nazwisko:S.

Napisano 04 styczeń 2019 - 22:40

Brałem ponad rok,dla mnie placebo nawet po interwałach. Co innego kreatyna
  • Krzysiek Rogalski lubi to

#479 OFFLINE   Szymon82

Szymon82

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 1588 postów
  • LokalizacjaŁódź
  • Imię:Szymon

Napisano 04 styczeń 2019 - 22:56

Ja tam tylko ''osłonowo'' tego używam . Z antykatabolicznych środków używałem HMB - dawno temu z innymi wynalazkami także nie powiem czy to działa, BCAA - działa , L-glutamina - miałem wrażenie , że lepiej po tym śpię . Jedno jest pewne , choćby najeść się tego wszystkiego razem to i tak szału nie będzie :) Trening , dieta , wypoczynek i będziemy fajnie wyglądać, jak chcemy wyglądać jak panowie z reklam tych wszystkich środków to dorzucamy SAA , ot cała filozofia :)

Fajnie działa przed treningiem AAKG  .


Użytkownik Szymon82 edytował ten post 04 styczeń 2019 - 23:18


#480 OFFLINE   Krzysiek Rogalski

Krzysiek Rogalski

    Zaawansowany

  • +Forumowicze
  • PipPipPip
  • 849 postów
  • LokalizacjaMiędzyzdroje

Napisano 04 styczeń 2019 - 23:30

Jakiś czas temu czytałem (nie pamiętam gdzie), że według niedawno przeprowadzonych badań naukowych na jakiejś uczelni suplementacja samym BCAA, nawet w porze okołotreningowej nie bardzo ma sens, gdyż organizm aby syntetyzować nowe białka w mięśniach, potrzebuje wszystkich aminokwasów egzogennych (tzn. tych, których nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie). Tymczasem BCAA to tylko leucyna, izoleucyna i walina - oczywiście bardzo ważne, ale organizm do syntezy białek potrzebuje pozostałych. A skąd je bierze w trakcie treningu, gdy z zewnątrz dostaje tylko BCAA? Z mięśni, które akurat nie wykonują pracy.

Także jeśli koniecznie musi być suplementacja wolnymi aminokwasami w porze okołotreningowej to wszystkimi egzogennymi, w skład których siłą rzeczy wchodzą również BCAA. Aminokwasy te są w sprzedaży pod nazwą EAA, część firm produkujących suplementy ma je w ofercie.

 

Ale generalnie zgadzam się z Patrykiem, że na poziomie rekreacyjno-amatorskim wystarczy białko serwatkowe. Zdaje się, że nikt tu na forum nie uprawia profesjonalnie kulturystyki, sportów walki, sportów siłowych czy biegów sprinterskich.

Rozsądne i racjonalne nawyki żywieniowe plus dwa szejki białkowe dziennie, ewentualnie kreatyna, witaminki i moim zdaniem sprawa suplementacji załatwiona.