[godski]

Mam do Was pytanie, bo może ktoś już spotkał się z podobnym dylematem.

Mam ławeczkę, hantle, fajne poręcze (taki half rack), trochę gum, kilka par ketli. Nie dużo ale wymuszało kombinowanie co w sumie było ciekawe.

 

Brakujemy mi sztang i jakieś 200 kg obciążenia - do wiosłowania, MC itp i łamanej do ramion w sumie. Pewnie jeszcze jakiś wyciąg by się przydał.

Może ktoś rozłakamiał dylemat podobny? Lepiej wydać na to jakieś 2-3 tys i mieć to w domu, czy też karnet i łazić na siłownie - całkiem fajna jest 250 m ode mnie, druga 500m, więc komfort ogromny.

Oczywiście, weźcie pod uwagę, że mówię o zupełnie rekreacyjnym podejściu,  gdzie siłownia i bieganie to sposób na powiększenie deficytu kalorycznego przede wszystkim, a to że mięśnie urosły to super dodatek

Ja poszedłem w zabawę w domu. Szkoda mi czasu na łażenie a tutaj mogę w każdej chwili, bez momentu zwłoki zacząć. 

Efekty pewnie słabsze a i samodyscyplina wymagana.

[Sławek.Sobolewski]

Jeśli nie ma przeciwwskazań to ja osobiście wybrałbym siłownię. 

[Pawgas]

Jak kiedyś chadzałem na rowerek spiningowy na siłownię to przychodziły tam fajne laski w tych obłędnych kolorowych lajkrach. Teraz gdy mam w domu trenanżer, kręcę w piwnicy, gapiąc się przez godzinę w grzyba na ścianie. Tak więc bazując na własnych doświadczeniach popieram siłownię 

[godski]

Jak kiedyś chadzałem na rowerek spiningowy na siłownię to przychodziły tam fajne laski w tych obłędnych kolorowych lajkrach. Teraz gdy mam w domu trenanżer, kręcę w piwnicy, gapiąc się przez godzinę w grzyba na ścianie. Tak więc bazując na własnych doświadczeniach popieram siłownię 

Projektor i pornosa na ścianę rzuć    . Po ch...  się na grzyba patrzeć.

[patu]

Z doświadczenia wiem,że gdy sprzęt w domu to motywacja mniejsza.

[krzychun]

Motywacji mi nie brakuje i nie braknie. Tu akurat mam 100% pewności.
Kupie karnet na miesiąc i zobaczymy co dalej.

[patu]

Jest motywacja, będą wyniki...w tym jedynym przypadku ciężka praca ma dawać przyjemność 🏋️‍♂️💪

[Pickerel]

Zdecydowanie siłownia. Ponad dwa lata trenowałem w domu. Nigdy więcej.

[Tomasz Dyduch]

Z doświadczenia wiem,że gdy sprzęt w domu to motywacja mniejsza.

Oj to już zależy od ćwiczącego.

Sam ćwiczę od 1997, a na swojej siłowni od 2010 bez przerwy.

Parę starych fotek, mój House of Pain ciągle w rozbudowie :-)

Załączone pliki

•  brama 001.JPG   129,37 KB   16 Ilość pobrań
•  brama 002.JPG   153,63 KB   16 Ilość pobrań
•  brama 003.JPG   139,37 KB   16 Ilość pobrań
•  czworogłowy.JPG   159,47 KB   15 Ilość pobrań
•  dwugłowy.JPG   142,78 KB   15 Ilość pobrań
•  modlitewnik.JPG   119,24 KB   15 Ilość pobrań
•  wyciąg 001.jpg   113,91 KB   15 Ilość pobrań

Użytkownik domeldoom edytował ten post 24 styczeń 2019 - 13:32

[krzychun]

Robię jednak "półklatke" z wyciągiem i sztywna ławkę, dokupiłem "żelaza" i kombinuje resztę u siebie. Mam możliwosci, więc skorzystam.

Użytkownik krzychun edytował ten post 24 styczeń 2019 - 20:27

[dragonexp]

Witam, po 5 latach powrót na siłkę i mam taki problem, zawsze trenowałem split, teraz niestety brak czasu pozwala na 2 dni treningu w tygodniu. Celem jest masa, czy ktoś pomoże ułożyć jakiś sensowny trening, dodam że nie ćwiczę nóg z powodu zniszczonych stawów w kolanach, więc martwy ciąg i tym podobne ćwiczenia odpadają.

[pingvinas]

Jak nie będziesz trenować nóg,to będziesz tak wyglądać :)A poważnie to FBW.

Użytkownik pingvinas edytował ten post 28 styczeń 2019 - 21:34

[dragonexp]

Może tak źle nie będzie, ortopeda zalecił rower lub basen żeby nie obciążać stawów, kupiłem rower i zacząłem się wsciekac w terenie, taka jazda to praktycznie na stojących nogach i znowu ból i do lekarza, na to on że mam jeździć płynie po utwardzonym

[Krzysiek Rogalski]

dodam że nie ćwiczę nóg z powodu zniszczonych stawów w kolanach, więc martwy ciąg i tym podobne ćwiczenia odpadają.

 

Na czworogłowe można robić prostowanie nóg na siedząco, na dwugłowe uginanie nóg w leżeniu (praktycznie w każdej siłce i fitness klubie są do tego maszyny). Unikać przeprostów w kolanach i powinno być OK, bo to są ćwiczenia izolowane, a przy wolnym unoszeniu, a zwłaszcza opuszczaniu ciężaru można sobie naprawdę nieźle dać do wiwatu.

Łydki też można robić, jak na stojąco kolana będą się odzywać, to na siedząco - to bardzo dobre, a trochę niedoceniane ćwiczenie.

Na mięsień dwugłowy uda można też robić taki częściowy martwy ciąg ze średnio ciężkimi sztangielkami na nogach prostych, tylko z lekko odblokowanymi kolanami (bez przeprostu) - do momentu, gdy z tyłu uda poczujesz takie lekkie ciągnięcie. To ciągnięcie pojawia się mniej więcej w momencie, gdy sztangielki są tuż poniżej kolan. Niżej i tak nie ma co opuszczać sztangielek, bo wtedy angażują się już mięśnie grzbietu. Przy tym ćwiczeniu jedyny ruch ciała powinien występować w biodrach.

Użytkownik Krzysiek Rogalski edytował ten post 28 styczeń 2019 - 22:10

[godski]

Jak stawy poszły? Sport wyczynowy ?

[patu]

@domeldom- oldskoolowo, hardcorowo👍💪.
Masa przy 2treningach, bez siadow i ciągów które są jednym z lepszych ćwiczeń na wyrzut testosteronu to ciężki temat. Pozostaje trening izolowany nóg, mocno góra i dopięta dieta na dodatnim bilansie. Jak na dwa treningi to podzieliłbym to na trening:
- klatka, bark, biceps
- plecy, triceps i lekko nogi
Po klatce nie potrzeba już katować barków także 3 ćwiczenia po 3serie wystarczą. Pleców teoretycznie nie powinno się łączyć z kolejnym dużym mięśniem ale u Ciebie nogi na lekko, także możesz zrobić w seriach łączonych dla lepszego ukrwienia.
Zrób priorytety, zaczynaj i skup się na słabszej partii jako 1szej

Użytkownik patu edytował ten post 29 styczeń 2019 - 08:27

[dragonexp]

Jak stawy poszły? Sport wyczynowy ?

Z mojej głupoty, zawsze trochę bolały mnie kostki i kolana, do lakarza poszedłem dopiero jak mi zaczęły kostki puchnac. Okazało się że mam koslawosc stawów skokowych, przez co zwykła codzienna aktywność fizyczna rozwalała mi stawy.
A wystarczyło by wcześniej zdiagnozować, zrobić odpowiednie wkładki, nosić buty stabilizujace kostkę i było by dobrze.


3 ćwiczenia po 3 serie to nie będzie za mało?

Ciężko będzie, przyzwyczajony jestem do robienia minimum 4 ćwiczeń na jedną partię (dużą partię) po 4 serie.

Jeszcze takie pytanie ile czasu powinien trwać maksymalnie 1 trening fbw?

Bo jak policzyłem i miał bym ruszyć każdą partię na jednym treningu to wychodzi mi 2,5 godziny dobrego tempa, ale to bezsensu.

Użytkownik dragonexp edytował ten post 29 styczeń 2019 - 18:30

[patu]

9seri na barki (roboczych),robionych w 3ech ćwiczeniach po treningu klatki wystarczy w zupełności

[godski]

Pytanie do fachowców-praktyków których tutaj nie brakuje.

 

Założenie:

- wiek 48 lat

- waga 79 kg

- wzrost 186 cm

- spodnie rozmiar 30 czyli w pasie 85 cm

- zero brzucha rzecz jasna. Kości, mięśnie i bebechy.

 

Cel - zwiększenie masy o 3-4 kg. Najlepiej 100% mięśni.

 

Żadnych odżywek, sterydów itp. Zwykłe żarcie.

 

Co jeść i kiedy ??? Węgle , białka itp.

Jedzenie nieregularne - kiedy najdzie ochota.

W menu teraz: chleb żytni, chude mięso, wędlina i drób, jajka, strączkowe, ziemniaki, owoce, rodzynki, orzechy, gorzka czekolada 70-80% . Sporo wody i piwa.

Wszystko praktycznie bez tłuszczu i cukru. Zero kawy czy herbaty oraz papierosów.

Z używek seks i alkohol    .

 

Co jeść i kiedy ??? Węgle , białka itp.

Co dołączyć i jakie ilości ?

Zastanawiam się nad włączeniem do diety mleka i płatków owsianych. Co jeszcze - ryżu i piersi kurczaków nie znoszę.

 

Kulturystą - oldboyem nie zamierzam zostać tak więc bez przesady proszę. Rzeźba , siła i zwinność mnie interesuje.

Użytkownik godski edytował ten post 08 luty 2019 - 19:01

[patu]

Masa to dodatni bilans no i oczywiście trening. Nie ma co się czarować, nie zrobisz czystej masy bez podlania się. Podbij węglowodany, nabijesz się glikogenem i zatrzymasz więcej wody w mięśniach. Dorzuć płatki owsiane, zamiast ryżu kaszę, ziemniaki. Jak Ci jedzenie nie będzie wchodziło kup Carbo lub gainera. Jak nadal bedziesz stał w miejscu ogranicz aeroby itp kosztem treningu oporowego.